Кажется, что лето — время, когда сил должно быть больше: солнце, тепло, длинный день. Но всё чаще именно в это время появляется вялость, раздражительность, сонливость и чувство “опустошения”. А с наступлением зимы эти симптомы только усиливаются — добавляются апатия, снижение мотивации и холодная усталость, когда даже привычные дела даются с трудом.
Почему так происходит? Ведь погода, кажется, должна помогать, а не мешать. Дело не только в климате или возрасте — гораздо глубже.
Летняя усталость: когда жара обнуляет внутренние ресурсы
Высокие температуры заставляют организм работать на износ. Чтобы поддерживать нормальную температуру тела, он тратит больше энергии и жидкости. Вместе с потом уходят витамины группы B, магний, калий и натрий — нутриенты, отвечающие за нервную проводимость и выработку энергии в клетках.
Если восполнять потери только водой, без минералов и витаминов, баланс постепенно нарушается. В итоге появляются:
– усталость и сонливость после обеда,
– раздражительность без причины,
– перебои в работе сердца,
– снижение концентрации и внимания.
Ситуацию усугубляют кофе, сладкие напитки и перекусы “на бегу”. Кофеин и сахар дают кратковременный подъём, но потом наступает энергетический спад. А нерегулярный сон и стресс на жаре добивают остатки ресурса.
Чтобы восстановить силы летом, важно поддерживать нервную систему и метаболизм:
– принимать комплекс витаминов группы B (особенно B1, B6, B12),
– пить достаточно воды с электролитами,
– уменьшить кофе и алкоголь,
– добавлять в рацион орехи, рыбу, цельные злаки.
Зимняя усталость: энергия уходит с солнцем
Когда дни становятся короткими, а солнце появляется всё реже, организм снижает выработку серотонина и витамина D. Это напрямую влияет на настроение, мотивацию и качество сна.
Холод замедляет обмен веществ, мышцы становятся менее активными, а значит — падает уровень энергии. Нервная система переходит в режим “экономии”. Добавьте сюда плотную пищу, нехватку движения и хронический стресс — и получится идеальная формула зимней апатии.
Особенно чувствительны к зиме люди с низким уровнем витаминов группы B. Они отвечают за работу мозга, синтез нейромедиаторов и метаболизм глюкозы — главного топлива для нервных клеток. Без них организм словно “зависает”, как компьютер без обновления.
Как помочь организму восстановиться
Чтобы не зависеть от сезона, важно поддерживать устойчивость нервной системы и энергетический обмен круглый год. Вот основные шаги:
-
Регулярно восполнять витамины группы B. Они действуют комплексно — улучшают сон, снижают тревожность, помогают усваивать другие нутриенты.
-
Следить за уровнем магния. Он необходим для нервных импульсов и расслабления мышц, особенно при стрессе.
-
Поддерживать баланс сна и бодрствования. Летом — избегать перегрева, зимой — не сокращать отдых.
-
Двигаться каждый день. Физическая активность ускоряет обмен веществ и выработку серотонина.
-
Пить чистую воду. Даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию и усиливает усталость.
Когда стоит обратить внимание
Если усталость не проходит даже после отдыха, появляются перепады настроения, проблемы со сном или концентрацией — это сигнал. Возможно, нервная система истощена, а организму не хватает нутриентов для восстановления.
Современные добавки с витаминами группы B, коэнзимом Q10, магнием и омега-3 помогают мягко запустить естественные процессы восстановления. Главное — не ждать, когда появится полное выгорание, а действовать заранее.
Итог
Усталость летом и зимой — это не просто следствие жары или холода. Это сигнал организма о том, что внутренние резервы истощаются. Поддержка нервной системы, полноценное питание и грамотное восполнение витаминов способны вернуть энергию, ясность ума и устойчивость к стрессу в любое время года.
Витамины, БАДы: